Seleção dos exercícios no treinamento resistido e adaptações de força e hipertrofia muscular

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dc.contributor.advisorCyrino, Edilson Serpeloni
dc.contributor.authorOliveira, Witalo Kassiano Ferreira de
dc.contributor.bancaTricoli, Valmor Alberto Augusto
dc.contributor.bancaLibardi, Cleiton Augusto
dc.contributor.bancaPinto, Ronei Silveira
dc.contributor.bancaPrestes, Jonato
dc.coverage.extent221 p.
dc.coverage.spatialLondrina
dc.date.accessioned2026-08-14T15:44:13Z
dc.date.available2026-08-14T15:44:13Z
dc.date.issued2025-04-09
dc.description.abstractOs exercícios resistidos se diferem por vários aspectos, tais como: número de membros envolvidos (uni ou bilateral) ou de articulações participantes (multi ou monoarticular), comprimento em que o músculo alvo é treinado (alongado ou encurtado), entre outros. Entretanto, pouco se sabe se tais diferenças acarretam adaptações musculares distintas ou não. Portanto, o objetivo desta tese foi comparar os efeitos da seleção dos exercícios nas adaptações de força e hipertrofia muscular. Para tanto, cinco experimentos, caracterizados como ensaios clínicos aleatorizados com grupos em paralelo, foram conduzidos com mulheres jovens, a saber: (1) Comparação de dois exercícios que têm como músculos alvo os extensores de joelho: grupo agachamento (AGA) ou cadeira extensora (EXT); (2) Comparação de dois exercícios para flexores de cotovelo: grupo rosca inclinada (R-INC) ou rosca Scott (R-SCO); (3) Comparação de dois exercícios que têm como músculos alvo os flexores de tornozelo: grupo flexão plantar com joelhos estendidos (J-EST) ou flexão plantar com joelhos flexionados (J-FLEX); (4) Comparação de exercícios com participação de um ou dois membros que têm como músculos alvo os flexores de cotovelo, a saber: grupo rosca bíceps bilateral (R-BIL) ou rosca bíceps unilateral (R-UNI); (5) Comparação de exercícios com participação de um (unilateral) ou dois membros (bilateral) que têm como músculos alvo os extensores de joelho, a saber: grupo leg press 45 bilateral (LP-BIL) ou leg press 45 unilateral (LP-UNI). Em todos os experimentos as sessões de treinamento foram realizadas com frequência de duas (estudos AGA vs. EXT e R-INC vs. R-SCO) ou três vezes por semana (estudos J-EST vs. J-FLEX, LP-BIL vs. LP-UNI, R-BIL vs. R-UNI), em dias não consecutivos. Os desfechos primários analisados foram força dinâmica [testes de uma (1RM) e três repetições máximas (3RM)] e tamanho muscular (espessura muscular) dos músculos extensores de joelho (estudos AGA vs. EXT e LP-BIL vs. LP-UNI), flexores de cotovelo (estudos R-INC vs. R-FLEX e R-BIL vs. R-UNI) e flexores de tornozelo (estudo J-EST vs. J-FLEX). No experimento 1, uma maior hipertrofia muscular do reto femoral foi encontrada no grupo EXT nas regiões proximal (EXT = +11,4% vs. AGA = +2,0%, P < 0,001), média (EXT = +12,3% vs. AGA = +5,7%, P < 0,001) e distal (EXT = +17,5% vs. AGA = +7,9%, P < 0,001). Por outro lado, o grupo AGA apresentou maior hipertrofia da região distal do vasto lateral (AGA = +18,2% vs. EXT = +11,2%, P = 0,003) e um melhor desempenho no teste de 3RM no exercício agachamento (AGA = +46,7% vs. EXT = +21,3%, P < 0,001), sem diferenças entre os grupos no teste de 3RM no exercício cadeira extensora (AGA = +19,8% vs. EXT = +23,4%, P = 0,824). No experimento 2, o grupo R-INC apresentou maiores aumentos da região proximal dos flexores de cotovelo (R-INC = +11,2% vs. R-SCO = +8,3%, P = 0,009) e um desempenho superior no teste de 3RM no exercício rosca inclinada (R-INC = +30,6% vs. R-SCO = +23,7%, P = 0,027). Em contrapartida, o grupo R-SCO aumentou mais a região distal (R-SCO = +10,3% vs. R-INC = +6,4%, P = 0,001) e apresentou um desempenho superior no teste de 3RM no exercício rosca Scott (R-SCO = +51,5% vs. R-INC = +35,1%, P < 0,001). No experimento 3, uma maior hipertrofia do gastrocnêmio lateral (+17,8% vs. +12,0%, P = 0,036) e medial (+6,2% vs. +1,2%, P = 0,003) foi revelada no grupo J-EST. Por outro lado, o grupo J-FLEX alcançou um maior aumento de força muscular no teste de 3RM do que o grupo J-EST, no movimento de flexão plantar com joelhos flexionados (+28.6 vs. +10.5%, P < 0,001). Entretanto, não foi encontrada diferença significante entre os grupos no teste de 3RM, no movimento de flexão plantar com joelhos estendidos (J-EST = +26,8% vs. J-FLEX = +21,4%, P = 0,161). No experimento 4, um aumento significante do tamanho dos flexores de cotovelo foi identificado sem diferença entre os grupos R-BIL e R-UNI (P = 0,370). O aumento da força muscular no teste de 1RM unilateral do braço direito foi maior no grupo R-UNI (+34,8% vs. 22,7%, P = 0,006), sem diferença significante no teste de 1RM unilateral do braço esquerdo (+33,3% vs. +26,2%, P = 0,085) e 1RM bilateral (P = 0,551). No experimento 5, uma hipertrofia significante dos extensores de joelho foi verificada, sem diferença entre os grupos (P = 0,055). Um maior aumento de força muscular foi encontrado no grupo LP-UNI para o teste de 1RM unilateral, tanto do membro inferior direito (+40,2% vs. 30,3%, P = 0,001) quanto esquerdo (+43,7% vs. 30,9%, P < 0.001), sem diferença entre os grupos no teste de 1RM bilateral (P = 0,393). Nossos resultados sugerem que a seleção dos exercícios pode influenciar as adaptações de força e hipertrofia muscular em mulheres jovens, de modo que a tomada de decisão no momento da prescrição de exercícios deve ser pautada nos objetivos e nas necessidades da praticante
dc.description.abstractother1Resistance exercises vary in several ways, such as the number of limbs involved (unilateral or bilateral), the number of joints engaged (multi-joint or single-joint), and the position in which the target muscle is trained (lengthened or shortened), among other factors. However, whether these differences lead to distinct muscular adaptations is little known. This thesis aims to compare the effects of exercise selection on strength adaptations and muscle hypertrophy. Five experiments were conducted, characterized as randomized clinical trials with parallel groups involving young women. The experiments are as follows: 1. Comparison of two exercises targeting the knee ex-tensors: squat (SQ) versus leg extension (LE). 2. Comparison of two exercises for elbow flexors: incline biceps curl (IC) versus preacher biceps curl (PC). 3. Comparison of two exercises targeting ankle flexors: straight-leg (STRA-leg) versus bent-leg (BENT-leg). 4. Comparison of one versus two limbs for elbow flexors: bilateral biceps curl (B-BC) versus unilateral biceps curl (U-BC). 5. Comparison of one (unilateral) versus two (bilateral) limbs targeting the knee extensors: bilateral 45-degree leg press (B-LP) versus unilateral 45-degree leg press (U-LP). In all experiments, train-ing sessions were conducted either twice a week (for the SQ vs. LE and IC vs. PC studies) or three times a week (for the STRA-leg vs. BENT-leg, B-LP vs. U-LP, and B-BC vs. U-BC stud-ies), on non-consecutive days. The primary outcomes analyzed included dynamic strength (1RM and 3RM tests) and muscle size (muscle thickness) of the knee extensor muscles (SQ vs. LE and B-LP vs. U-LP studies), elbow flexors (IC vs. PC and B-BC vs. U-BC studies), and ankle flex-ors (STRA-leg vs. BENT-leg studies). In Experiment 1, greater hypertrophy of the rectus femoris muscle was observed in the LE group, with increases in the proximal (LE = +11.4% vs. SQ = +2.0%, P < 0.001), middle (LE = +12.3% vs. SQ = +5.7%, P < 0.001), and distal (LE = +17.5% vs. SQ = +7.9%, P < 0.001) regions. Conversely, the SQ group exhibited greater hypertrophy of the distal region of the vastus lateralis (SQ = +18.2% vs. LE = +11.2%, P = 0.003) and per-formed better in the 3RM test for the squat exercise (SQ = +46.7% vs. LE = +21.3%, P < 0.001), with no significant differences in the 3RM test for the leg extension exercise (SQ = +19.8% vs. LE = +23.4%, P = 0.824). In Experiment 2, the R-INC group showed greater increases in the proximal region of the elbow flexors (IC = +11.2% vs. PC = +8.3%, P = 0.009) and superior per-formance in the 3RM test for the incline curl exercise (IC = +30.6% vs. PC = +23.7%, P = 0.027). In contrast, the PC group showed more significant hypertrophy in the distal region (PC = +10.3% vs. IC = +6.4%, P = 0.001) and performed better in the 3RM test for the preacher curl exercise (PC = +51.5% vs. IC = +35.1%, P < 0.001). In Experiment 3, greater hypertrophy of the lateral gastrocnemius (+17.8% vs. +12.0%, P = 0.036) and medial gastrocnemius (+6.2% vs. +1.2%, P = 0.003) was observed in the STRA-leg group. However, the BENT-leg group demon-strated a greater increase in muscle strength in the 3RM test compared to the STRA-leg group for the plantar flexion movement with flexed knees (+28.6 vs. +10.5%, P < 0.001). There were no significant differences between the groups in the 3RM test for the plantar flexion movement with extended knees (STRA-leg = +26.8% vs. BENT-leg = +21.4%, P = 0.161). In Experiment 4, a significant increase in the size of the elbow flexors was found, with no difference between the B-BC and U-BC groups (P = 0.370). However, the unilateral 1RM test for the right arm showed greater strength increases in the U-BC group (+34.8% vs. +22.7%, P = 0.006), with no significant difference in the unilateral 1RM test for the left arm (+33.3% vs. +26.2%, P = 0.085) or bilateral 1RM (P = 0.551). Finally, in Experiment 5, significant hypertrophy of the knee extensors was recorded, with no difference between the groups (P = 0.055). However, a greater increase in muscle strength was seen in the B-LP group for the unilateral 1RM tests of both the right (+40.2% vs. +30.3%, P = 0.001) and left (+43.7% vs. +30.9%, P < 0.001) lower limbs, with no differences found between the B-LP and U-BC groups in the bilateral 1RM test (P = 0.393). These results suggest that exercise selection can influence strength adaptations and muscle hyper-trophy in young women. Therefore, exercise prescriptions should be tailored to the specific goals and needs of the practitioner
dc.identifier.urihttps://repositorio.uel.br/handle/123456789/19458
dc.language.isopor
dc.relation.departamentCEFE - Departamento de Educação Física
dc.relation.institutionnameUniversidade Estadual de Londrina - UEL
dc.relation.ppgnamePrograma de Pós-Graduação Associado em Educação Física UEM/UEL
dc.subjectTreinamento de força
dc.subjectMúsculo
dc.subjectHipertrofia regional
dc.subjectEspessura muscular
dc.subjectUltrassonografia
dc.subjectExercício resistido
dc.subjectForça muscular
dc.subject.capesCiências da Saúde - Educação Física
dc.subject.cnpqCiências da Saúde - Educação Física
dc.subject.keywordsStrength training
dc.subject.keywordsSkeletal muscle tissue
dc.subject.keywordsRegional hypertrophy
dc.subject.keywordsMuscle thickness
dc.subject.keywordsUltrasonography
dc.subject.keywordsResistance exercise
dc.subject.keywordsMuscle strength
dc.titleSeleção dos exercícios no treinamento resistido e adaptações de força e hipertrofia muscular
dc.title.alternativeExercise selection in resistance training and strength and muscle hypertrophy adaptations
dc.typeTese
dcterms.educationLevelDoutorado
dcterms.provenanceCentro de Educação Física e Esportes

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